Akşam yemeğini yediniz. Aslında aç değilsiniz. Ancak bir süre sonra kendinizi mutfakta buluyorsunuz. Buzdolabının kapağını açıyor, atıştıracak bir şey arıyor ve neden yediğinizi sorgulamadan yemeye devam ediyorsunuz.
Duygusal açlık ile fiziksel açlığın farkı
- Fiziksel açlık kademeli gelişir, duygusal açlık ani bastırır.
- Fiziksel açlıkta pek çok besin uygun görünür; duygusal açlıkta belirli bir yiyecek istenir.
- Fiziksel açlık doyunca sona erer; duygusal açlıkta doygunluk hissi genellikle suçlulukla yer değiştirir.
Yemek bir baş etme yöntemi olduğunda
Stres, üzüntü, yalnızlık, öfke veya kaygı gibi duygularla baş etmek için yemek yemek, kısa vadede rahatlatır; uzun vadede hem duyguyu hem de bedenle ilişkiyi zorlaştırır. Bu döngüde asıl mesele iradesizlik değil, duyguyla temas kurma biçimidir.
Ne yapabilirsiniz?
Yeme öncesinde 10 dakika beklemek, o anda hissettiğiniz duyguyu adlandırmak, gün içinde düzenli öğün planı kurmak ve alternatif düzenleme yolları (yürüyüş, yazma, nefes çalışması) geliştirmek işe yarar. Döngü tekrarlıyorsa psikoterapi desteğiyle duygu düzenleme becerileri üzerine çalışmak önerilir.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel değerlendirmenin yerine geçmez. Benzer zorluklar yaşıyorsanız bir uzmandan destek almanız önerilir.